plecy cwiczenia

[...] co to za różnica oraz po co te artykuły w ogóle miałyby być pisane - po to ktoś poświęcał swój czas pisząc je byś potem mógł z nich korzystać. A teraz co do treningu: plecy + biceps nie ma ani 1 ćwiczenia na biceps a na plecy są same izolacje (i tu już widać, że nie za dużo czytałeś) klatka + triceps pierwsze 3 ćwiczenia na klatke są [...]

[...] Powiedz tylko czy interesuja Cie ciezsze cwiczenia silowe, czy masz szatange, ew, stojaki do przysiadow. I czy wolisz trening dzielony, czyli tak jak teraz, osobno nogi, plecy itp. Czy np. trening calego ciala na jednym treningu tzw. FBW. FBW potrafi super zmeczyc, ale jego wada jest to, ze nie mozesz robic codziennie, wiec to zalezy troche [...]

[...] francuskie<3*8> 3.sciąganie wyciągu górnego w dół<3*8>atlas przedramiona- 1.zginanie przedramion nachwytem<3*10> i pochwytem<2*10> Środa klatka+plecy klatka 1.wyciskanie sztangi na płasko<5*8> 2.wyciskanie sztangi/sztangielek na skośnej<30 i 45 stopni><3*8> 3.rozpiętki/lub buterfly<3*8> [...]

Tak myślałem że będzie zły :P A ten plan skopiowałem go z http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tylko że nie wszystkie ćwiczenia mi pasują kilka bym wymienił na inne :P Poniedziałek i piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s << można zamienić to na [...]

Na silownie 2x na tydzien raczej nie ma szans, ale mam w domu 2 hantle wiec moglbym cos pocwiczyc. co myslicie o pon (na silowni) : nogi, plecy, klatka, triceps, biceps piatek (w domu): barki, przedramie, brzuch ewentualnie: pon (na silowni): nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch (po 3 cwiczenia na partie, duza intensywnosc) piatek [...]

za duzo cwiczen. Na biceps i triceps 3 cwiczenia po 4 serie w zupelnosci wystarcza. tak samo na klatke plecy barki nogi z 4 cwiczenia po 4 serie. Maksymnalnie 12 serii na male partie meisni (bic tric) a po 16 serii na reszte partii.

Do tej pory robiłem trening Poniedziałek Klatka 3 ćwiczenia 12-13 serii Przedramię 2 ćwiczenia 8-10 serii Środa Barki 3 ćwiczenia 11-12 serii Plecy 2-3 ćwiczenia 11-12 serii Piątek Biceps 2 ćwiczenia główne jedno na koniec lżejsze 9-11 serii Triceps 2 ćwiczenia główne jedno na koniec lżejsze 9-11 serii Sobota Nogi 2 ćwiczenia 9-10 serii ( nie [...]

[...] sztangielkami -pełny zakrres ruchów -wyciskanie szerokie -wyciskanie z głową w dół kąt 30 stopni triceps -wyciskanie francuskie leżąc i siedząc -pompki odwrotne Środa plecy tutaj mam dwa ćwiczenia ale nie wiem jak je opisać znalazłem je w atlasie są to ćwiczenia z hantlami biceps - uginanie przedramino w chycie młotkowym - uginanie [...]

[...] zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. ,pompki z wyzej wymienionych bede robil na uchwytach,Czy taki trening bedzie dobry? Riobson,pisales o kolejnosci nogi+lydki plecy klata bary biceps triceps przedramie brzuch , ten trening tej kolejnosci nie zachowuje,czy sie nada?a moze zmienic kolejnosc? I do tych cwiczen,musze dodac podiciaganie [...]

[...] BRZUCH B <SPIĘCIA NA MASZYNIE> 3x5sztabxmax-30powt Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=7qDEhfgo36Y wyciskanie na bary http://www.youtube.com/watch?v=E2Z8d2ZjCjM plecy nogi http://www.youtube.com/watch?v=zciFDo_zK60 biceps triceps http://www.youtube.com/watch?v=GD6V18_FVs8 klatka http://www.youtube.com/watch?v=Cj4gdMAMNn4 martwy [...]

DZIEŃ 3 Trening: b2) nogi, plecy, bicepsy 1. Prostowanie nóg 4x 20x15/20x8/15x21/15x24 2. Uginanie nóg 4x 20x7/20x10/20x12/20x12 3. Wspięcia na palce stojąc 3x 25x76/20x76/15x76 4. Podciąganie na drążku nachwytem 3x 8xCC/8xCC/7xCC 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x 15x40/12x48/10x55 6. Martwy ciąg 2x 15x76/12x87 7. Uginanie [...]

[...] jest ona pochylona do tyłu - innymi słowy cały czas chowam tyłek, dlatego pracuję nad rozciągnięciem tylnej części uda i wzmocnieniem przedniej. Kolejna rzecz - płaskie plecy, w odcinku lędźwiowym nie miałam żadnej krzywizny, teraz już coś się pojawia. Martwy ciąg - podczas ćwiczenia, w fazie prostowania tułowia to właśnie moje prostowniki [...]

FOG_ : Dzięki Wielkie Widać u Ciebie potencjał, w szczególności patrząc na plecy Pablo_20 : Dzięki Informacje w moim profilu zawierały rozmiary które chce osiągnąć w przyszłości Nie mam 44cm w ramieniu . Przepraszam za wprowadzenie w błąd W ramieniu jest już ponad 41 cm, może więcej lecz nie mierze się. Lustro i opinie innych są moimi [...]

[...] większy ciężar do martwego ciągu i szło jako tako, ale ostatnie powtórzenia w drugiej serii już nie dawałam rady, jeszcze jakiś leszcz stanął tuż za mną i się gapił.. Czuję plecy po tych 25 kg. Wyciskanie spoko, choć pod koniec lekko łapki się już trzęsły. Nogi jak zawsze dół, bolą i wiem, że ile bym nie podniosła, czy nawet robiła przysiady bez [...]

[...] moim wykonaniu, w końcu rozumiem na czym polega to ćwiczenie, i że progres jest w nim możliwy, w związku z czym doszłam do magicznej granicy 40 kg:), no i czuję jak pracują plecy, a nie uda, no i moje przykurczone dwugłowe się rozciągają. 2. nie wiem, co Ty na to Marta, ale instruktor na mojej pakierni mi poradził, że jak chcę masę budować, to [...]

[...] jak zrobić ze sztangą - bolała mnie szyja i lędźwie. Mogę zastąpić ściąganiem drążka wyciągu górnego prostymi rękami stojąc? - nie wiem czy jasno opisałam, ale to też na plecy 4. rdl 8x20kg 2x8 25kg 5. wiosłowanie sztangielką 8x8kg 8x10kg 7x12kg 6. rozpiętki 3x8 6kg 7. uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 8kg 8. wyciskanie wąsko 8x 10kg 2x8 [...]

Staz 21 miesiecy cel masa(ostatni cykl masowy-6 tygodniowy) Pon. KLATA-TRICEPS-Łydki: Wyciskanie sztangi na skosie 12<10<8<8 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 12<10<10<8 Krzyzowanie linek 12<8=8=8 TRICEPS Sciaganie drazka(szeroki)szerokim chwytem [...]

witam. Proszę o ocene mojego planu. Mój cel to masa i siła. Prosze też o pomoc: 1.Otóż, chce do tych 3 dni dołożyć 4 dzień w którym jeszcze raz będę ćwiczył klatkę + bic. Nie wiem jak to połączyć i czy tak można i jakie ćwiczenia? 2. Proszę o kilka najlepszych ćwiczeń na przedramię. 3. Do jakiego dnia dorzucić najlepiej kark i czy mogę go 2 dni w [...]

Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]

[...] płasko 20/12/10/8 -wyciskanie hantli skos 20/12/10/8 -rozpiętki skos 20/12/10/8 -wyciskanie hantli siedząc 20/12/10/8 -wznosy ramion w opadzie tułowia 20/12/10/8 Wtorek (plecy, ramiona) -podciąganie szerokim nachwytem 4x max -RDL 20/12/10/8 -wiosło sztangą podchwytem 20/12/10/8 -unoszenie ramion z hantelkami w skłonie 90 stopni 20/12/10/8 [...]